容貌焦慮，很多時候其實是對自己的不滿意

［容貌焦慮，許多時候是對自己的不滿意］

很多人常問我：「Tomoko，妳為什麼不做醫美？妳都沒有容貌焦慮嗎？」

為什麼我不做醫美？第一個原因：我曾經有過不好的經驗

第一，因為過去我曾經有過不好的經驗。
因為打了飛梭而整個大爛臉，讓原本沒什麼問題的肌膚，花了一年才恢復健康，因此我不想再在臉上冒任何風險。

當時的我是美妝部落客，因為廠商邀約，覺得飛梭好像很厲害，覺得自己的毛孔可以再小一點，什麼都不懂就去做，沒想到最後打到滿臉痘痘，因為皮膚受傷整個化膿。

第二個原因：我對現在的自己，沒有太大的不滿

第二，因為我對於現在的自己沒有什麼太大的不滿，所以我對醫美也沒有需求。

我不是說我很完美，完全沒有缺點。嚴格說起來，我其實也有很多地方可以挑：

• 我的臉也不對稱，左臉比右臉大
• 我的毛孔一般大，跟一般人一樣
• 我有淚溝型黑眼圈，因為過敏嚴重，也很明顯
• 我有雀斑，尤其是左邊太陽穴
• 我眼下有條很長的細紋，遮瑕完有點明顯

如果去醫美診所，可以調整的大概就是以上這些地方。
但重點是：我沒有覺得這些地方一定需要調整，或一定要變得更好。

當我看到這些地方，我腦袋裡並不會跑出「我好醜、我好老、我不完美」的想法。
對我來說，它們就只是：臉不對稱、毛孔、淚溝黑眼圈、雀斑、眼下細紋。就是這麼簡單粗暴。

我不是完全反對醫美，而是我不想因為不滿意自己而不斷修改自己

但我其實也不是這麼反對整形。

如果我願意承擔風險；
如果我是單眼皮、眼睛很小，或許我會想改成雙眼皮；
或是如果我的眼袋巨大，嚴重影響美觀，我或許也會去抽眼袋。

時代不同了，體驗一下醫美療程，或修改一兩個地方，並沒有問題。

但真正令人感到容貌焦慮的，往往不是臉上有沒有缺點，
而是一個人在照鏡子時，總是只看到「對自己的不滿意」。

容貌焦慮的人，看到的不是自己有多美，而是自己哪裡還不夠好

我發現長期整容上癮的人，通常都是對自己極其挑剔。

當她看自己時，她看到的不是自己有多美、多可愛，
而是一直在看自己臉部的細節與缺點。

但決定一個人漂不漂亮，絕對不是臉部某一個五官或部位，
而是要看整體，甚至不只是外觀，還包括這個人散發出來的能量。

美感其實很主觀，重點不在別人怎麼看，而是妳怎麼看自己

另外，也要知道的是：美感是很主觀的。

我們可能不那麼偏愛的單眼皮，在許多外國人眼裡，卻是極有魅力的眼型。

因此，重點不在別人怎麼看、怎麼評價，
而是妳對自己的自我認同。

就像如果我今天走進一家醫美診所，裡面的顧問說我哪裡不好、哪裡需要改，
那也根本不會影響我對自己的看法。

因為我內在會有一個自信：
「老娘覺得自己美，就是美。」

然後，我就好好保養、化妝、穿我喜歡的衣服，維持好心情、好狀態，我就是美。

療癒與顯化走到最後，也是在學習「不再把自己當成有問題的人」

最後，我也想提醒正在學習「療癒」跟「顯化」的人。

如果妳在這兩個領域學習很久，
妳是很認真的學生，常常釋放負面情緒、陪伴內在小孩，
妳常常向內覺察自己的負面信念、並修正這些信念，
妳念肯定語、寫覺察日記、睡前冥想等功課，
但卻還是覺得外境不如預期，

那往往不是因為妳不夠努力，
而是因為：妳太努力了。

當妳一直想修正自己，其實妳的起心動念仍然是：我有問題

因為妳就跟容貌焦慮的人一樣，
一直在看自己的外境哪裡還不夠好？
是不是哪裡做不夠？或是哪裡沒做對？

但那個內在的起心動念，
其實是無意識地認為：「自己是有問題的、自己是需要修正的。」

然後，妳就會陷入一個「我需要不停地療癒跟顯化」的循環裡。

真正的解方：即便外境不如預期，也不改變我對自己的認同

我自己也曾深陷這種狀況裡。

而我後來找到的解方是：
即便外境不如預期時，也不再改變我對自己的自我認同。

就像：

• 我的臉並不完美，但我還是覺得自己很美
• 當我單身很久，或遇到不適合的對象時，我還是知道自己就是值得被愛
• 當我在財務狀況不佳時，我還是認為自己是豐盛的

這樣的改變，真的是一種解脫。

常見問題 FAQ｜關於容貌焦慮與自我認同

Q1：什麼是容貌焦慮？跟單純愛美有什麼不同？

愛美是一種「想讓自己更好」的選擇，而容貌焦慮則是一種「覺得自己不夠好」的內在狀態。

當妳照鏡子時，如果妳看到的是：「我還可以更美」，那是愛美；
但如果妳看到的是：「我怎麼這麼醜、這裡不行、那裡要改」，那往往就是容貌焦慮。

Q2：為什麼有些人做了很多醫美，卻還是對自己不滿意？

因為問題不在臉，而在內在的評價系統。

當一個人習慣用挑剔的眼光看自己，即使改善了一個地方，她也會立刻看到下一個不滿意的地方，因此永遠無法真正滿足。

Q3：容貌焦慮的根本原因是什麼？

很多時候，容貌焦慮其實來自「自我價值感不足」。

當一個人內在覺得自己不夠好、不值得被愛，就很容易把注意力放在外表，試圖透過改變外表來證明自己的價值。

Q4：如何停止一直挑剔自己的外表？

第一步不是讓自己變得更完美，而是先停止「把自己當成有問題的人」。

當妳看到自己的某個缺點時，可以練習把它單純當作「一個特徵」，而不是「需要被修正的問題」。

Q5：療癒與顯化學了很久，為什麼還是沒有改變？

很多人卡住的原因，是因為太努力想改變自己。

當妳一直在想「我哪裡還不夠好」、「我還需要修正什麼」，其實背後的信念仍然是：「我是不夠好的」。

這樣的起心動念，會讓妳一直停留在需要療癒與修正的循環中。

Q6：真正讓人感到自由與輕鬆的轉變是什麼？

真正的轉變，是當妳開始在任何狀態下，都不再否定自己。

即使外表不完美、即使關係不順、即使財務還在調整中，妳依然知道自己是值得的、是美的、是有價值的。

當妳不再試圖修正自己，妳才真正開始活成自己。

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